Il B.I.I.O. è un metodo divulgato da Claudio Tozzi, considerato uno dei più grandi tecnici italiani, presidente della NBBF (Natural Body Building Federation), la scuola nazionale che rilascia la certificazione.
Il metodo B.I.I.O. propone un body building più umano, biologico, scientifico; più vicino alle esigenze delle persone normali di tutte le età, che magari non hanno molto tempo per allenarsi.
BREVE, l’allenamento durerà circa un’ora, perchè il nostro corpo è programmato da milioni di anni per sforzi duri ma limitati nel tempo.
Il testosterone (ormone anabolizzante) tende ad abbassarsi dopo circa 45′-50′ minuti di training , e il cortisolo , (ormone catabolico) l’ormone dello stress tende invece a salire dopo circa 60′-80′, sembra logico non far durare una seduta di allenamento più di un ora, un’ora e venti, con medie intorno ai 40′ – 50′ minuti.
INTENSO, perché in quell’ora bisognerà dare il massimo dell’intensità.
Questo è possibile solo con l’utilizzo di pochissime serie per muscolo.
Il metodo BIIO è basato sugli esercizi base, poiché danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l’utilizzo di grandi carichi e portano a uno stimolo ipertrofico maggiore: STACCO-SQUAT-PANCA-REMATORE o TIRATE INVERSE AL LAT-MACHINE, LENTO DIETRO O AVANTI, CURL CON BILANCIERE e PANCA STRETTA.
INFREQUENTE significa allenarsi solo 2 o 3 volte a settimana, il muscolo deve essere riallenato solo all’apice della fase di supercompensazione (periodo che va da 2-3 a anche 6-8 giorni a seconda delle doti genetiche).
ORGANIZZATO si esegue uno schema organizzato di allenamento.
Un nuovo body building capace, con due, massimo tre ore settimanali, di rafforzare i muscoli, abbassare la percentuale di grasso corporeo, rallentare l’invecchiamento, impedire l’osteoporosi e migliorae la forma fisica.
A seconda del periodo dell’anno, saranno più indicati certi allenamenti rispetto ad altri.
Tra gennaio e marzo, per esempio, poiché il cortisolo, è mediamente alto, è utile allenarsi con sedute brevi (una seduta non deve mai durare più di 1 ora, 1 ora e 20 minuti).
In primavera-estate, con il Gh al massimo livello, potrete dimagrire, concentradovi su programmi specifici per la massa magra e per eliminare il grasso corporeo.
L’ormone della crescita infatti è lipolitico, cioè è capace di abbassare la percentuale di grasso sottocutaneo.
Per allenare la forza è ideale l’autunno, perché i livelli di testosterone sono i più alti dell’anno.
Tutta la programmazione degli esercizi dura circa due anni. Per tutto questo periodo sarà opportuno tenere un diario dell’allenamento per monitorare l’andamento del training.
È importante segnare il numero degli allenamenti ed il tempo di recupero.
Ogni anno è diviso in 2 macrocicli di 6 mesi
(per il BBuilder medio è comodo così).
Ogni macrociclo è composto da mesocicli caratterizzati da un obiettivo, in sequenza, sarebbero:
il MC di ricondizionamento (dopo la sosta e il periodo estivo)
il MC di preparazione alla forza
il MC di forza
il MC di forza 2
il MC ibrido
il MC di massa (ipertrofia)
il MC di definizione (per competizioni, spiaggia)
… poi c’è il secondo macrociclo che ripete il primo (cambiando magari gli allenamenti e saltando il MC di ricondizionamento se non ci si è fermati) e così via …
Il periodo di ricondizionamento: serve a riabituare i muscoli ai pesi dopo un periodo di pausa, allenamenti con intensità crescente, alte rip…
Il mesociclo di prep. forza: associare ad esercizi con alte rip. esercizi con rip. basse e alti carichi per preparare i muscoli/tendini al/ai MC di forza (generalmente ad alti carichi corrispondono anche pause più lunghe tra le serie).
Il mesociclo di forza: esercizi ‘fondamentali’, carichi che permettano di restare tra le 2-5 rip e 6 serie (ca) per esercizio con pause ‘lunghe’.
Il mesociclo di forza 2: aumento dei carichi per tornare tra le 2-5 rip., utilizzo di tecniche per l’incremento dell’intensità (forzate, negative …).
Il mesociclo ibrido: è di passaggio tra quello per la forza e quello per la massa (che sarà simile agli allenamenti definiti del BB tradizionale). Si cominciano a diminuire le serie/pause/carichi e aumentare le rip., mantenendo qualche esercizio come i 2 periodi precedenti (pare che la forza possa incrementarsi solo per un arco di 12/16 settimane, quindi si sfruttano così gli ultimi giorni utili).
I mesocicli di massa e definizione sono quelli ‘tradizionali’ .
Ogni MacroCiclo è composto da mesocicli e da microcicli. Il microciclo è, indicativamente, dato dall’insieme di sedute che permettono di allenare il corpo per intero.
Ogni MC è composto da 3/6 mc organizzati in sequenze 2:1 : vuol dire 2 microcicli al massimo dell’intensità e 1 di scarico con intensità minore (giocando sui parametri n. serie/pause/peso).
Ragazzi, volete vedere quelli che sono i risultati di una persona che si allena col metodo BIIO senza assumere assolutamente nessun prodotto dopante? Vi posto qui di seguito il video di Roberto Amorosi Hernandez, un atleta a 360 gradi che è stato capace, in molti anni di allenamento col BIIO di massimizzare tutte le potenzialità che il nostro corpo umano è capace di offrirci in maniera assolutamente naturale sulla base di metodo, dieta equilibrata, tanta costanza e voglia di crederci :
Ciao, ho letto il libro di Tozzi e sto iniziando il ciclo Forza 1, ma ho un dubbio sull’esecuzione dello squat.
Io possiedo un mezzo rack della powertec. Avrei intenzione di eseguire lo squat parallelo, ma non avendo uno specchio non riesco a vedere quando raggiungo l’altezza giusta, così pensavo di fissare i fermi di sicurezza ad un altezza tale che quando li sfioro sono al parallelo. Però sono indeciso fra due altezze dei fermi. Ti posto le due foto per vedere a quale inclinazione sono le cosce.
Fermo ALTO: http://www.misterclaudio.it/Fermoalto.jpg
Fermo BASSO: http://www.misterclaudio.it/Fermobasso.jpg
Quale mi consigli?
PS: E’ normale che dopo “preparazione forza 1″ i massimali siano rimasti quasi invariati?
Ciao claudio. Prima di iniziare ti dico che io con lo squat… personalmente faccio l’accosciata..come nel powerlifting. Oramai ho fissato il peso per l’accosciata e vado avanti cosi, mi ci trovo benissimo. Andare piu basso del parallelo permette un maggior stimolo ipertrofico maggiormente nei glutei e tutto il resto… Da non dimenticare una posizione delle gambe un po’ piu aperta per una maggior sicurezza della schena. Se tu sei abituato col parallelo nessun problema continua pure cosi. Ma secondo me l’idea di mettere i fermi precisi precisi all’altezza del parallelo non è il massimo perche potresti involontariamente appoggiarti anche per un po’ falsando la ripetizione. Credimi anche quel pochissimo te la falsa la ripetizione! Comunque se vuoi un mio parere…la foto ALTO è sicuramente un parallelo..la foto BASSO si avvicina molto di piu all’accosciata e non si tratta di parallelo. Per parallelo si intende il fatto che la parte inferiore della coscia deve essere parallela al suolo e non la parte superiore. Comunque io sono del parere che piu ti alleni (col parallelo).. senza fermi.. piu impari a regolarti; è una cosa che viene automaticamente. Automaticamentem anche se non ti guardi allo specchio sai che ti devi rialzare. Fidati. se impari il parallelo non ci scendo piu al di sotto perchè anche un centrimetro piu giù ti scombina tutto. Per quanto riguarda l’ultima domanda, Forza 1, posso assicurarti che: se hai eseguito con i carichi esatti (90%) gli esercizi, se hai calcolato tutto bene e se hai appreso il concetto di allenamento intenso posso garantirti che avresti dovuto aumentare almeno di un 10 % la tua forza; pecialmente se è la primissima volta che esegui un ciclo di forza. Le prime volte si guadagna molto di piu rispetto alle volte successive per il fatto che poi ci si abitua sempre più e ci si avvicina ai propri limiti genetici. Il fatto che non hai progredito mi fa solo pensare che hai commesso gravi errori. Forse non ti sei allenato con intensità…alimentazione sbagliata…calcolato male i recuperi…massimali sbagliati….sicuro uno o piu di questi errori. Stanne certo. Difficile non progredire con l’allenamento della forza le prime volte se si fa tutto bene.
ciao
giana.
Ok grazie.
Ah, comunque “Forza 1″ l’ho appena iniziato. I massimali che ho confrontato sono quelli fatti prima di iniziare il BIIO e quelli fatti dopo “Preparazione Forza”.
Comunque, visto che sei disponibile, ti farei qualche altra domanda:
1. Per il crunch al cavo (che eseguo alla lat machine) del primo micorciclo di forza 1, tozzi dice di provare a farlo con alti carichi, ma io non riesco a salire più di 20 kg senza muovermi con le gambe. L’unica soluzione sarebbe quella di appoggiarmi con il sedere alla lat. Sarebbe un’esecuzione accettabile?
2. In Panca piana avevo un max di 77,5 kg. Ho provato la prima serie con 70 kg ed ho fatto 2 rep, sono sceso a 67,5 kg ed ho fatto 3 rep, così per riuscire a fare le altre 4 serie sono sceso a 65 kg ed ho fatto 4-2-3-2. Che peso dovrò mettere nel secondo microciclo? Io pensavo 77,5 kg.
3. Per quanto riguarda il secondo mesociclo di forza 1, non sarò stanco quando farò i curl con bilalnciere? Le trazioni esauriscono abbastanza…
Grazie
Ooops, alla riga 19 (ultima riga del punto 2) volevo dire 67,5 e non 77,5.
Scusa
ahaha…ti ho beccato. Hai scritto la stessa domanda in un post sul forum del BIIO. LINK Che fai non ti fidi di me????? ahahahah…..scherzo dai. In quel forum c’è gente competente che (quasi) sempre da delle buone risposte. Ho letto la risposta alla tua domanda li ….puo andare. cmq se vuoi leggi anche gli altri miei articoli sul BIIO, vedi se ti interessano poi magari fammi sapere se trovi qualche discordanza ok ?????
ciao ciao
guana.
Eh eh, touchè!
In realtà, quando ho qualche domanda del genere, comincio a postarla da quante più parti posso, in modo da avere più probabilità di ricevere risposte esaurienti.
Non è che non i fidavo. Figurati.
A proposito, per quanto riguarda i max di preparazione forza, cosa mi puoi dire: non mi ha risposto nessuno.
Ciao
Era solo una battuta figurati
. Per quanto riguarda la tua domanda penso che è normale che i tuoi massimali non siano progrediti. Considera che hai ripreso ad allenarti dopo il periodo estivo o dopo ricondizionamento quindi il tuo sistema nervoso non è preparato a sopportare carichi sub massimali. preparazione forza appunto, come suggerisce il nome, è un allenamento di preparazione per ristabilire il sistema nervoso pronto ad affrointare carichi al 90 % del max e solo con un training di quel genere puoi aumentare i tuoi massimali e non con il 75 % che utilizzi in ipertrofia o prep. forza. Io penso che è fondamentalmente per queste ragioni che i tuoi massimali sono rimasti invariati. Adesso quando inizi la forza e dopo forza 2 ti renderai conto che i max aumenteranno da un 7 ad un 10 % . fidati. Ciò pero è possibile solo se si segue abbstanza bene il libro e tutte le indicazioni mettendo la dieta allo stesso livello di importanza dell’allenamento.
ciao,
guana.
ciao,sono contentissimo ke anke tu segua il b.i.i.o.!!pur essendo istruttore nbbf d primo livello ogni tanto mi vengono dubbi tangibili riguardo il cedimento ed il giusto periodo di recupero nello scarico,navigando,mi sono imbattuto nel tuo sito e ne approfitto x chiedere anche a te..allora,so ke nel biio il cedimento è obbligatorio,solo ke m sento scarico nei giorni seguenti e nn riesco a esprimere la stessa grinta della seduta a cedimento,oltretutto navigando ho letto ke il sistema nervoso centrale si affatica allenandosi a cedimento e per ritornare allo stadio allenante impiega più tempo del semplice recupero fisiologico dei muscoli…tu ke ne pensi?
ciao, beh se sei istruttore nbbf ho dei forti dubbi sul fatto che possa sapere piu cose di te sulla questione. Ma ti diro il mio punto di vista. Dipende tu cosa intendi per cedimento. Da quello che ho capito io …da quello che si capisce nel libro di tozzi..bisogna fare un allenamento intenso ma questo non vuol dire che ad esempio se fai la panca piano il tuo spotter debba allenare i bicipiti…capisci cosa intendo. Insomma ad esempio nella serie target l’ottava ripetizione dovrebbe essere compiuta senza alcuno alcuno…l’aiuto deve subentrare solo quando succede qualcosa di imprevisto o si va in stallo improvisamente. Normalemente pero l’ultima ripetizione dovrebbe essere completata da solo senza fare forzate ecc….solo all’ultima ripetizione si dovrebbe essere arrivati al cedimento. Certo poi ci sono diversi punti di vista per quel che riguarda il cedimento. Secondo me una persona che si allena da un po’ di tempo intensamente sa cosa vuol dire. Intenso significa anche saper arrivare all’ultima ripetizione reclutando tutte le fibre possibili per poter concludere la ripetizione. ovviemen te questo senza una pur minima esperienza non è possibile assolutamente. poi se tu pensi che con questo tipo di allenamento non riesci a recuperare in 10 giorni. semplice vuol dire che ti servono piu giorni di riposo. tutto qua. Se ti alleni per tre volte alla settimana e se ti alleni col giusto cedimento e mi dici che non recuperi tra una sessione e l’altra. semplice. vorra dire che ti devi allenare per 2 volte alla settimana. Io per esempio forza 1 la faccio per 2 volte a settimana anche so che nel libro di tozzi c’è scritto 3 volte a settimana. Sono abbastanza sicuro di poter dire che per me le 3 volte a settimana di forza 1 sono troppe. Il BIIO è perfetto ma bisogna un pochino adattarlo ad ognuno di noi. Non siamo tutti uguali geneticamente parlando.
spero di esserti stato di aiuto. Anche se penso che siccome sei istruttore nffb sono io che avrei da imparare da te per il fatto che io non lo sono.
ciao,
guana.
Si grazie,sei stato molto chiaro e sono d’accordo con te,la difficoltà sta proprio nella personalizzazione del metodo e ahimè si può solo sperimentare
.
Tra l’altro anche io ho notato di non riuscire a reggere forza 1 lune-merco-vene in quanto i carichi hanno dovuto risentire di alcuni dolori come ad esempio delle spalle..e quindi ho abbreviato a 2..l’unica questione che non riuscivo a risolvere e ho avuto consigli anche da roberto amorosi hernandez,lo conoscerai di sicuro è quella di doversi allenare SOLO (dice) se si è al 100 x 100..e quindi i giorni di recupero potrebbero slittare a 3-4 o addiruttura 5..Fortunatamente sono istruttore e non pago l’abbonamento per cui nn ho la fretta di allenarmi,sono comunque consapevole e coscente che voglio dare il massimo quando mi alleno..Ovviamente allenarsi a giorni fissi è un gran vantaggio in quanto ci si può preparare anticipatamente la settimana,però alla luce dei fatti come dice Roberto,i muscoli non conoscono i giorni della settimana,quindi credo ci sia bisogno solo di elasticità mentale e meno frenesia di allenarsi anche quando non si è al massimo recupero e maggior sentore nel sapere ascoltare il proprio corpo.. Riguardo il cedimento sono pienamente d’accordo,altrimenti quelle ripetizioni in più diventerebbero delle forzate e non proprie della serie; se vuoi ti lascio la mia email messenger fede_67_@hotmail.it mi sono anche da appena iscritto al forum della nbbf cosi ci si può sentire. Un saluto Natural,ciao a presto -federico-
ciao, ci risono. alcune domande sui carichi su ibrido (1°macro)
i miei massimali sono:
stacco: 145kg
squat: 130kg
panca 84 kg
trazioni sup 61(body weight)+40 kg
military press 62,5 kg
panca stretta 74 kg
curl 50 kg
1) carichi squat (1° micro) 97 – 82
2) carichi squat (2° micro) 117-105-95
3) carichi squat (3° micro) 93
4) carichi stacco a gambe tese ????
5) carichi military press (1° micro) 56-50-45
6) carichi spinte manubri ????
7) carichi panca piana (1° micro) 75-67-60
9) carichi stacco (1° micro) 131-115-75
10) x trazioni, curl, e panca stretta, utilizzo i soliti criteri, o abbasso i carichi fin da subito, visto che sicuramente sarò stanco dagli esercizi precedenti?
Grazie e scusa il disturbo
ciao e scusa se ti rispondo con un po’ di ritardo. Sbaglio o ho letto “stacchi a gambe tese” ???? mmmm…..guada quell’esercizio io ti consiglio vivamente di lasciarlo stare…troppo richioso per la schiena. a carichi piuttosto bassi potrebbe anche essere fatto ma con esecuzione impeccabile…ma quando il carico inizia a crescere il rischio si fa troppo elevato per allenarsi con questo. Lascialo perdere!!!!! Per le spinte manubri dai non è necessario che sei cosi preciso….l’importante che sai bene i massimali degli esercizi multiarticolari. per le spinte regolati con le 8 ripetizioni.poi applichi la tabella. giusto il criterio per gli altri curl…panca stretta….
grazie
come posso fare per avere una scheda di allenamento dettagliata b.i.i.o.?
Per fare il BIIO l’unica soluzione è comprarsi il libro..leggerselo e studiarlo per bene e poi iniziare seriamente ma solo dopo aver studiato tutto il libro. Non c’è alternativa. Se vuoi renderti conto di come sono le schede puoi scaricartele da questo blog nel BOX arancione dei file che si trova qui a destra in alto della pagina ciao.
Ciao a tutti!!!
Ho una domanda da porvi da parte di un mio amico che utilizza questo metodo BIIO con ottimi risultati ormai da anni. E’ arrivato alla fine del terzo macrociclo che c’è sul libro, ma ora non sa come proseguire!
Sapete aiutarlo???
Grazie mille
Luca
Ciao, beh col biio non c’è mai un traguardo oltre il quale non si può più ottenere dei risultati.O meglio, se c’è, è molto difficile da raggiungere. Esistono i cosidetti limiti genetici che pongono una barriera “umana” all’incremento di forza ed ipertrofia. Ma fidati, per raggiungere tali limiti ci vogliono davvero anni ed anni di allenamento perfetto, alimentazione impeccabile, stile di vita super regolare. Conosci qualcuno che rientra in questi utlimi tre requisiti?? Io nessuno !! Quindi il mio consiglio..continua ad allenarti col biio…ripeti i macrocicli….c’è sempre da migliorarsi e capire sempre di più il concetto di intensità. Vai avanti e poi ti accorgerai che i risultati arrivano sempre.
ciao,
guana.
Si ma da quale macrociclo ricominciare???
Grazie ancora!
Luca
secondo me dal secondo…
ciao grande, ti posso chiedere delle informazioni? io sono un veterano del biio vorrei chiederti alcuni consigli per quanto riguarda la l-carnitina conviene assumerla ? io praticamente tendo ad avere il classico pannicolo adiposo nel basso ventre so che la carnitina puo’ aiutare a usare il grasso a scopo energetico se mi puoi dare qualche consiglio te ne sarei veramente grato per quanto riguarda dosi, tempo di assunzione, quantita’, e se si prende (ammesso che conviene prenderla) ogni giorno oppure solo nei giorni di allenamento. e infine se si deve scaricare ogni periodo di assunzione. grazie anticipatamente spero che tu mi risponda. N.B ti do delle informazioni io peso 81kg sono alto 169cm seguo la dieta a zona da una settimana e mi alleno con i pesi tre volte a settimana seguendo il biio spero di non essere stato noioso e di essere stato chiaro. distinti saluti
Ciao, per quanto riguarda la carnitina non ti posso aiutare davvero. Mai assunta e sinceramente non ho informazioni adeguate per poter dare dei consigli. leggendo il rapporto altezza peso HP, sei a HP+12 e non penso proprio che la tua massa grassa è del 10 % ( se cosi fosse saresti una bestia!!!! ) Quindi presumo che la tua massa grassa si aggira al 18 % 20 % grosso modo !! La devi ridurre di molto! La dieta zona è ottima ma se hai il libro di tozzi. Ti converrebbe cercare degli accorgimenti particolari ( per quanto riguara la dieta) per gli endomorfi.Seconda cosa che ti posso dire. prova ad aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti riducendo la frequenza settimanale a 2 volte. E se poi vedi che recuperi bene potrai tornare alle 3 volte settimanali.
ciao,
guana.
ciao, avrei qualche domanda sul B.I.I.O.
- le sedute di massimali vanno fatte nella settimana dopo la settimana di scarico?
-nella tecnica rest-pause, il libro dice di farne una e poi 10” scarico, un’altra e altri 10”, e cosi via fino a fare 8 reps…..è così? non è che si fanno ripetizioni fino a che uno riesce e ogni volta che ci si blocca si fa 10” di pausa, il tutto per arrivare a 8 reps? (il peso è al 90% del massimale)
- te come usi gli integratori? quali sono i periodi che li usi e quelli che non li usi? come ti regoli?
grazie mille!!
per le sedute massimali si….vanno fatte seguendo il libro (se proprio vuoi essere fiscale)..cioè dopo lo scarico. Ma sinceramente io ti sconsiglierei di farle sempre(spesso non ha senso farle)..devi regolarti un po da solo e vedere come risponde un po’ il tuo corpo.
Per la tecnica rest pause cerca sempre di non andare a cedimento…Non andare mai oltre le tue capacità e cerca di non fare mai le forzate. Quindi se hai la necessità di scaricare di peso fallo sempre.
Per gli integratori lascia stare!!! Dopo tempo che mi alleno ho capito che fanno solo danni alla salute. E stai attento all’alimentazione. Ricorda che troppe proteine fanno male…affaticano i reni e fegato e di conseguenza aumenta la pressione arteriosa.ecc.. Se le assumi in quantità (in grammi) maggiore del tuo peso corporeo (in kg) rischi davvero di ammalarti a lungo periodo. Quindi attendo alle proteine. Tanto i risultati col biio si raggiungono lo stesso…forse è vero ….più lentamente. Ma alla salute ci teniamo no?
Cmq se proprio ci tieni a rovinarti la salute io ti condiglierei le proteine del siero del latte associate alle caseine. Queste sono le migliori…e auguri!
no no io non voglio fare spesso sedute di massimali…..è che avevo appena finito la settimana di scarico del ciclo di preparazione forza…. quindi per fare forza mi servivano i massimali …. è che non ero sicuro se le due sedute andavano fatte nella settimana dopo lo scarico….
quindi quando farò il rest pause al 90 % del max , per dire, se riesco a fare 3 reps , mi fermo…. magari scarico un pò, pausa 10”… e poi ancora così , magari ne faccio altri 3reps , pausa ancora 10”… fino a 8 reps totali …se ho capito bene? grazie veramente mille…. e scusami del disturbo….
perchè dici che le forzate è meglio non farle?
grazie!!!! è che sto iniziando da poco
si…le forzate non vanno fatte almeno al primo e parte de secondo macro (se non specificate nelle tabelle) perche appartengono ad un altro tipo di allenamento. Al primo Macro tutte le ripetizioni dovresti finirle soltanto ed esclusivamente con le tue forze. Per esempio quando fai le 8 – 6 – 4 devi arrivare all’ottava senza aiuto alcuno cosi come alle 6 e alle 4. il ruolo dello spotter, che ti dovrebbe stare dietro, dovrebbe essere solo quello di subentrare solo nel caso di pericolo e nel caso ti blocchi del tutto. Se non riesci ad arrivare alla ottava…ok…fermati alla 7 (o alla 6)…. non fa niente…… la sessione successiva significa che dovrai diminuire il peso. Ma ricorda di non forzare mai e di finire le ripetizioni sempre solo. Se incominci a fare le forzate magari aiutato dallo spotter….primo non capisci se arrivi per bene alla ottava da solo o con l’aiuto dello spotter…poi sicurmente ti serviranno piu giorni di riposo nella sessione successiva e sicuramente non riuscirai ad arrivare alla 8 target! L’aiutante deve subentrare solo in caso di pericolo per una questione di sicurezza. Bisogna capire bene il concetto di intensità per toccare veramente i propri limiti possibili e umani e riuscire a sperimentare su se stessi quanto deve essere intensa l’ultima ripetizione possibile.
Ciao, volevo chiederti un consiglio, quano deve durare il perido preparatrio alla forza con prima serie target? E se sto continuando a progredire, devo comunque passare a forza1 entro un certo tempo?…Grazie!!!
ma scusa se inizi da preparazione forza del primo Macro devi fare tutto quello che c’è nel libro e seguire alla lettera tutto. Puoi scegliere di allenarti 2 o massimo 3 volte alla settimana, dipende dal tuo recupero. Indipendentemente dal fatto che progredisci o meno devi sempre e comunque passare al mesociclo successivo. Ma se non progredisci significa che c’è qualcosa che nn va. Tipo…sbagli i pesi….alimentazione…..ecc….i fattori sono tanti.