Test massimali – BIIO

Oggi ultima sessione dei test massimali dopo il mesociclo Forza 2 e prima delle vacanze. Risultati dopo 2 mesi di duro allenamento per la forza:

Panca piana:    108 kg ( vecchio 106 kg )    mi aspettavo di piu sinceramente!!

Squat :   104 kg ( vecchio 100 kg )    anche qui …idem

Lento avanti :   74 kg ( vecchio 70 kg )

Stacchi :    126 kg ( vecchio 116 kg )   qui invece notevoli progressi !!!!!!!

Tirate inverse : 108 kg ( vecchio 102 kg )   abbastanza soddisfatto.

in conclusione di miglioramente ce ne sono stati ma sinceramente mi aspettavo qualcosina di più. va beh, si sa, col biio bisogna avere moolta pazienza. mumble mumble …..

BIIO forever !!!

ciao,

guana.

Test massimali BIIO – 2 parte

Ragazzi oggi seconda seduta dei massimali. Ecco i risultati :

PANCA PIANA :    106 kg (154 %  del mio peso corporeo )

STACCO DA TERRA :   116 kg (170%  del mio peso corporeo)

TIRATE INVERSE (lat machine-presa supina) :   102 kg

PANCA STRETTA :   96 kg

SQUAT (libero al power rack):   100 kg (145% del mio peso corporeo)

LENTO AVANTI (libero al power rack) :   70 kg

…un’ulteriore conferma che il BIIO funziona.

ciao,

guana.

Test massimale BIIO

Ragazzi, oggi nuovo test dei massimali col metodo BIIO – dopo preparazione forza e prima di inziare Forza 1. Risultati freschi freschi…….

SQUAT (libero al power rack)   :   100 kg (tondi tondi)

LENTO AVANTI (libero al power rack)  : 70 Kg

PANCA STRETTA : 96 kg

La prossima seduta di massimali tra due giorni con PANCA PIANA, TIRATE , STACCO DA TERRA.

A presto i nuovi risultati

ciao,

guana.

Test massimale BIIO

Metodo BIIO

Ragazzi, oggi in palestra ho raggiunto un traguardo molto importante, udite udite :100 kg di panca piana (peso massimale). Vi ricordate 4 mesi fa? Avevo scritto un post con i miei massimali, ebbene di panca piana, allora, ero arrivato a 98 kg . Un ulteriore conferma che il metodo BIIO funziona!

ciao,

guana.

Squat a 20 ripetizioni

Come avete potuto notare nel mio blog la tendenza è quella di scrivere posts che trattino prevalentemente argomenti di politica, un po’ di cavolate ogni tanto (quelle non mancano mai) ed infine sport, nello specifico Bodibuilding e metodo BIIO, sport quest’ultimo che pratico da non molto tempo e che,  mi appassiona sempre più.

Purtroppo questa disciplina vista dall’esterno, da gente che non la pratica, può apparire solo un mezzo per “diventare grossi” e basta, unico fine ultimo. Generalmente non si comprendono, non si apprezzano, invece, quelli che sono i fattori che ci spingono a migliorare e dare il meglio di noi stessi. Ad esempio rendersi conto che il proprio corpo è riuscito a sollevare tipo 130 kg di panca piana o 150 kg di squat vi garantisco che è uno stimolo eccezionale ci si rende conto che “è possibile”, “anche io lo posso fare”, quindi si continua e si migliora. Ci si organizza l’allenamento al meglio, scientificamente e studiando per poter dare sempre il massimo. Leggete il libro “La scienza del natural body building” di Claudio Tozzi. Leggere per credere.

Ritornando a noi e allo squat a 20, per chi non avesse capito cosa sia e magari fosse interessato, rimando la lettura ad uno dei miei vecchi post di questo blog – il “doping” natural – questo è il link leggetelo:

articolo squat e doping

dopo aver letto quel post consiglierei di vedere questo video per darvi almeno una idea di cosa sia questo squat a 20 ripetizioni e rendervi conto di che cosa significhi mandare il proprio corpo a limite del possibile :

iniziate a contare…

ps. Le avete contate??  135 kg sulle spalle per 20 volte non è da tutti !!!. Semplicemente eccezionale.  Questi risultati possono essere raggiunti solo allenandosi con il metodo BIIO o pochi altri metodi natural e soprattuto senza doparsi !! .

ciao,

guana.

Il “doping” natural

…e lo squat a 20 ripetizioni.

Per chi non avesse ancora capito quale sarà l’argomento di oggi, avverto già da adesso che si parlerà di bodybuilding, quindi chi non fosse interessato (suppongo moltissimi), può anche evitare di iniziare a capire di che cosa si stà parlando.  Scusatemi ma  l’argomento è riservato agli “addetti ai lavori”. ..no dai skerzo. Potete leggere tutti, tanto già so che chi non è interessato alla parola “bodybuilding” di prima, ha già chiuso la finestra . Quindi adesso, a questo punto di questo post, in questa riga, a leggere sarete solo pochi eletti interessati.

Bene iniziamo col dire che l’allenamento BIIO (Breve Intenso Infrequente ed Organizzato) è un allenamento in tutto e per tutto natural. Cosa significa? La parola natural già ci suggerisce molte cose. Naturale.. in termini di allenamento, di alimentazione e riposo. Vi chiederete allora…ma il riposo e l’alimentazione sono già naturali; fanno parte della nostra fisiologia. Beh si è vero, ma se ragioniamo nell’ottica di allenamento da bodybuilding a volte questi fattori non sono sfruttati e gestiti nel modo più corretto. L’alimentazione per esempio, molto spesso, per via dell’ignoranza, è portata agli estremi, riposo quasi nullo ed integrazione esagerata. Beh allora ragazzi tutto ciò, se mi permettete, con il “natural” non ha niente a che fare.

Ma cos’è un allenamento non natural allora? Semplice… In palestra ho sempre visto ragazzi stare delle ore ed ore a sfrozarsi esageratamente cercando di ottenere qualcosa di buono. “Più spingo forte e più sarò grosso !!! ” e allora giù…tutti rossi in faccia, stremati dopo tre ore di palestra. Niente di più sbagliato e controproducente per la propria salute. Questo, ad esempio, è un allenamento non natural. Anzi direi senza criterio alcuno e senza senso.  Quindi la situazione è questa. Un ragazzo si iscrive in palestra. Ha ambizioni ad acquistare molta massa muscolare. Inizia con allenamenti assurdi ed estenuanti che propinano in tutte le palestre. Ovviamente i primi mesi otterrà risultati (attenzione ..i primi mesi) finchè non sovraggiunge il fatitido “superallenamento”. In condizione di superallenamento il fisico incomincia a ribellarsi a tutto questo stress indotto da quell’assurdo allenamento e quindi non si riescie ne’ a crescere ne’ ad allenarsi con la grinta di prima; ci si sente sempre più stanchi ed esterrefatti. A questo punto le possibili conseguenze sono due: o si lascia definitivamente la palestra “tanto non serve a niente”; oppure ci si rivolge al proprio pseudo-istruttore chiedendo perchè non si acquista più massa muscolare e perche si è sempre sfiniti. Bene se lo pseudo-istruttore è un ignorante in materia (come la maggiorparte), ma non è un pazzo criminale, allora vi cambierà scheda di allenamento ma nonostate ciò si continuerà a superallenarsi non ottenendo praticamente niente.  Se invece l’istruttore è, non solo un ignorante, ma anche un pazzo criminale ( come aimè succede in moltissime palestre) allora si è messi proprio nella situazione peggiore. Doping!!!

Eh sì, doping !. Badate, per doping, non intendo creatina, proteine, glutammina ecc…Queste ultime fanno perte di una buona integrazione naturale se assunte con la testa, differentemente da come si potrebbe pensare. Per doping intendo invece ormoni della crescita, GH e altre merde varie che numerossissimi istruttori ( quelli pazzi criminali di prima) somministrano ai poveri ragazzi per ottenere risultati immediati. Tutto ciò è frutto di ignoranza per quanto riguarda questo sport ma non solo questo. Ma ritornando a noi, al nostro allenamento natural; c’è da dire che il BIIO come altri metodi natural (vedi Mc Robert)  hanno come fondamento primario, da cui si parte ad impostare il training, il fatto di considerare che sotto il ferro ad allenarsi c’è un essere umano non dopato e come tale non può sopportare grandi stress. Quindi non siamo dopati !!… e allora? Come ottenere importanti risultati lo stesso? Come arrivare a sollevare anche 160 kg di panca piana e 230 kg di squat senza doping?  Ebbene, udite udite, si può fare! Con soltanto due volte a settimana in palestra per soltanto un ora a seduta. Quindi in totale con soltanto 2 ore a settimana di allenamento. Eh questo che la maggior parte della gente non sa!!! e non vuole capire. Andate 3 o 4 volte a settimana in palestra ? mi dispiace per voi ma non riuscirete mai sollevare tali carichi ed aumentare di peso corporeo anche di 7 kg in un anno. Come fare allora?

Abbiamo detto, quindi che l’allenamento natural non prevede assolutamente l’assunzione di doping per poter arrivare a sollevare carichi cosi apparentemente esagerati. Ma come di fa?  Sinceramente vi dico che anche noi BIIOlogi, un po’ ci dopiamo, qualche volta …. volete sapere come? semplice ..con lo squat a 20 ripetizioni. Un doping anch’esso ma naturale. Un controsenso ma è cosi!

Ok il BIIO prevede che si utilizzino tutti gli esercizi multiarticolari come panca, squat, lento e stacchi. Ma non tutti sanno che lo squat a 20 ripetizioni se fatto in un modo particolare aumeta il testosterone!!! Avete capito bene!! Praticamente produce quasi lo stesso effetto del doping GH e ormoni assunti come medicinali! Eh allora perchè doparsi? Perche rovinarsi la salute in quel modo quando c’è un modo salutare, naturale per ottenere quasi gli stessi risultati? La risposta è semplice : IGNORANZA.

Suppongo che già conoscete lo squat, considerato il re degli esercizi. Con lo squat infatti si ha la possibilità di aumentare in poco tempo la forza muscolare delle gambe contrariamente a tanto altri esercizi complementari che servono praticamente a poco. Ok fin qui ci siamo! Ma come si può utilizzare questa arma di distruzione di massa così potente per aumentare il testosterone?????

Praticamente invece di effettuare le solite 10 o 8 ripetizioni che in genere si effetuano, si arriva  invece a 20 ripetizioni con lo stesso peso!! .Il peso da utilizzare deve corrispondere al 75 % del nostro massimale. CI si chiede allora, ma come posso arrivare a 20 se già all’ ottava ( utilizzando il 75 %) in teoria, dovrei essere già a cedimento muscolare? Beh semplice …(ma non troppo ); in pratica arrivati alla ottava ripetizione ci si ferma per 4 secondi mantenedo in bilancere sulle spalle, si effettuano due o tre respiri profondi e poi si continua. Quei respiri sono sufficienti per farvi acquistare forza necessaria per fare altre due o tre ripetizioni successive; dopodiché si continua fermandosi altri 4 sec ancora fino ad arrivare alla ventesima.  Ragazzi, ogni tre settimane lo faccio, ma vi giuro che è estenuante…si vede la madonna ad un certo punto …ve lo giuro !!!! Ma dà tantissime soddisfazioni. E’ una vera droga!

Lo squat a 20 rip effettuato al proprio limite assoluto è così produttivo da essere praticamente indispensabile alla maggior parte delle routines natural. Se si desidera veramente crescere senza farmaci non ci sono surrogati di merde chimiche che tengano a sessioni di squat a 20 ripetizioni. La forza di carattere necessaria per spingere il proprio fisico attraverso lo squat a 20 ripetizioni non è facile da trovare ma aimè è molto più facile farsi influenzare da persone che sostengono che l’unico modo per ottenere risultati è allenarsi tutti i giorni oppure doparsi.

ciao,

guana.

Il BIIO anche in Spagna

Ragazzi, veramente eccezionale!! Sono sicuro che questo post attirerà l’attenzione di soltanto pochi eletti. Solo di coloro che si stanno allenando e ce la stanno mettendo tutta per ottenere risultati con il metodo BIIO. Poi si sà già, quando stai parlando di BIIO, gli interessati all’argomento sono davvero pochi. Chi è all’oscuro di tutto, giustamente non può apprezzare certe cose.

Perciò, arrivando al dunque, e quindi riferendomi a quella ridottissima schiera di interessati, comunico che l’atleta e istruttore nbbf Roberto Amorosi Hernandez, ha rilasciato un’ interessante intervista al programma televisivo e radiofonico IB3 in Spagna riguardante i temi fondamentali del BIIO; mettendo in risalto quelli che sono i capisaldi e la filosofia di allenamento messa a punto dal mitico Claudio Tozzi.

Mi ha fatto anche davvero piacere risentire qualcuno che parlava in catalano. Sapete dopo aver vissuto un anno a Barcellona risentirlo fa sempre un bell’effetto, ma va beh lasciamo stare questo aspetto… altrimenti mi viene il magò .

ps. L’intervista, ovviamente, essendo stata realizzata da una emittente spagnola, sarà in lingua catalana e spagnola. Quindi fate un po’ voi e provate a capire… se ce la fate .

Vi lascio, Buena vision.

un saluto natural a tutti i biiologi,

ciao,

guana.

Nuovi massimali grazie al B.I.I.O.

Oggi test dei massimali in palestra. Sono molto soddisfatto di questi nuovi risultati.

Questo di seguito è il test del massimale dopo un mese di allenamento “forza” grazie al metodo B.I.I.O. Miglioramenti rispetto ad un mese fa, dopo l’ allenamento specifico per la forza (Forza 2).

-Panca piana : 98 kg —-> 102 kg

(Passare la soglia dei 100 kg vi assicuro che è emozionate )

-Stacco da terra: 90 kg —-> 100 kg

-Tirate inverse (lat machine): 100 kg —-> 102 kg

-Lento avanti 76 kg  ( al multipower purtroppo)

-Squat 104 kg  ( bassino, si può fare di meglio. Al multipower PURTROPPO )

-Curl 52 kg

“Colui che mescola la ginnastica alle arti nella proporzione più bella e la applica alla sua anima nella giusta misura, costui è, abbiamo diritto a dirlo, l’artista più perfetto ed armonioso, molto più di quello che accorda le corde di uno strumento”.

Platone

ciao

guana.

10 ottimi motivi per allenarsi in palestra con il BIIO.

10 ottimi motivi per allenarsi in palestra con il BIIO.

Il primo sicuramente è quello di incontrare in palestra una come quella in questa foto. Poi tutto il resto.

Ma addentrandoci nell’argomento trattato possiamo dire che purtroppo il bodybuilding è sempre stato attaccato dai media perchè visto come uno sport poco salutare fatto solo per persone gonfie. Oggigiorno i mass media, la tv e l’opinione comune definiscono chi pratica l’attività con i pesi un “palestrato”, un “bombato”, oramai diventato (chissà perchè) sinonimo di persona limitata a livello celebrale.

Con questi 10 motivi cercherò quindi di convincere che le cose sono del tutto diverse, perchè un corretto stile di vita, teso alla ricerca del benessere deve passare anche dai numerori, eccezionali e (misconosciuti) vantaggi che l’allenamento con i pesi può dare.

Dimagrimento
L’attività con i pesi aumenta la velocità del metabolismo e aumenta la massa magra (i muscoli sono massa magra) aiutando l’organismo a ridurre naturalmente la massa grassa.

Difese immunitarie
E’ documentato che l’attività muscolare intensa per periodi inferiori a un’ora è in grado di aumentare l’efficienza delle nostre difese immunitarie. Allenamenti di durata superiore, troppo frequenti e affiancati anche da attività aerobiche rischiano al contrario di indebolire il sistema immunitario. Quindi: metodo BIIO e via!

Autostima
Più che la corsa e gli altri sport, la forma fisica che si raggiunge praticando l’attività con i pesi è in grado di darci maggiore forza e resistenza alla fatica, caratteristiche che, associate a un aspetto fisico migliore, sono in grado di aumentare la fiducia nelle nostre possibilità e quindi l’autostima.

Efficienza cardiovascolare
Il lavoro con i pesi è in grado di rafforzare l’efficienza del muscolo cardiaco e porta inoltre ad accrescere la vascolarizzazione. Quando i muscoli lavorano intensamente il nostro organismo crea nuove strade – i vasi sanguigni – per portare nutrimento al loro lavoro e inoltre aumenta la capacità di trasporto di tutto il sistema circolatorio, migliorando l’ossigenazione dell’organismo.

Tessuto connettivo e articolazioni
Il lavoro intenso basato sull’attività con i pesi, stimola il movimento delle articolazioni, favorendo il ricambio cellulare e la loro efficienza.

Invecchiamento
L’attività di body building (ricordiamoci che la traduzione è “costruzione del corpo”) consente di contrastare l’indebolimento generale dell’organismo che si manifesta già a partire dai 30 anni. Considerando che uno tra i problemi più rilevanti per le persone oltre i 60 anni è l’indebolimento causato dalla naturale perdita/demolizione della massa muscolare, l’attività di potenza con i pesi ha l’effetto di CREARE nuova massa muscolare, contrastando quindi i naturali processi di decadimento e migliorando la qualità della vita e della nostra forza.

Osteoporosi
Diffusa soprattutto tra le donne, l’oseoporosi si manifesta con progressiva evidenza soprattutto dopo la menopausa, periodo durante il quale le donne possono arrivare a perdere anche il 30% della massa ossea. L’attività con i pesi incrementa, tra le altre cose, l’attività ormonale. Questo consente di aumentare i fattori di protezione contro la demineralizzazione ossea.

Attività ormonale e sessualità
L’attività con i pesi ha una diretta correlazione con il potenziamento dell’attività ormonale, stimolando la produzione di testosterone e di ormone GH (quello della crescita). Il meccansimo è questo: il bod7y building stimola la produzione di testosterone, a sua volta direttamente coinvolto nei processi di produzione dell’ormone GH. Quindi se il testosterone ha diretta rilevanza nell’ambito dell’attività sessuale e della libido, l’ormone GH è quello che viene progressivamente a mancare con il passare degli anni. Stimolarne la produzione significa contrastare gli effetti negativi dovuti alla sua mancanza e significa inoltre supportare la produzione di ossido nitrico, responsabile della regolazione del flusso di sange e aria nei polmoni, in grado di aumentare la forza fisica, favorire la crescita dei capelli, neutralizzare virus e batteri e distruggere le cellule del cancro.

Forza, velocità e potenza
L’attività con i pesi è in grado di migliorare la velocità: l’allenamento dei velocisti di oggi e anche dei calciatori tiene in grande considerazione l’attività con i pesi, in grado di aumntare lo scatto e la velocità.

Flessibilità
Per sfatare un altro mito, non è vero che una muscolatura molto marcata riduce la flessibilità. Un muscolo tanto più è in grado di rilassarsi quanto più è forte. “Forte” non significa quindi contratto o irrigidito.

scusate se è poco !!!

(tratto dal libro “Il circolo virtuoso del benessere” di Fabrizio Duranti, medico specialista in chirurgia generale)

ps. Andate in palestra? Vi hanno consigliato di andare 5- 6 volte a settimana? Seguite schede di allenamento 4X10 che vi ha consigliato il vostro pseudo-istruttore? ….Beh state pur certi che in primis vi state rovinando la salute e sicuramente vi starete sicuramente stancando senza ottenere risultati. Conseguenza? Un mese di palestra…. poi addio bodybuilding. Questo è ciò che accade in quasi tutte le palestre senza una minima certificazione di allenamento natural (quindi schede prestampate uguali per tutti, tutto l’anno identiche e senza un minimo di cliclizzazione ne periodi di riposo) .

Un mio consiglio? Assolutamente non date retta agli istruttori delle palestre comuni che vi consigliano schede 4X10, già dalla scheda riuscite a capire se l’istruttore ha un minimo di qualificazione natural o è solo un azzeccacarbugli.

La soluzione? Documentatevi su ciò che riguarda l’allenamento natural prima di iniziare. L’unico metodo veramente efficace per chi non assume doping: testosterone, ormoni della crescita, e altre merde varie che rovinano in modo irreversibile la salute.

guana.

Il super bibitone

Provare per credere.

Ragazzi vi sentite stanchi, spossati, non riuscite a studiare, non ce la fate più sia fisicamente che mentalmente della solita vita, dovete affrontare una partita a calcio o andare in palestra e siete distrutti e demotivati? bene ci penso io….il rimedio è il super bibitone!!!!

Apparte scherzi , si chiama il “Frullato Tozzi”. Ecco la ricetta:

- 200 ml di latte parzialmente scremato (100 ml piu leggero)

- una banana

- un cucchiaio di cacao amaro

- un cucchiaio di fruttosio ( alternativa allo zucchero)

- un cucchiaio di olio extra vergine di oliva

- un caffè ( o due)

- proteine del siero del latte (30 g in polvere)

- un rosso d’uovo

- due albumi d’uovo ( scottare appena gli albumi evitando così di ingerirli del tutto crudi).

( Il frullato è stato proposto da Claudio Tozzi nel libro “La scienza del natural bodybuilding)

Già mi immagino di sentirvi: ” Che schifo!!….E’ pesantissimo….il sapore sarà disgustoso “, eh no!! è proprio quà che sbagliate. Se vi preoccupa l’olio, il suo sapore viene assolutamente coperto dagli altri ingredienti. Vi posso assicurare che è davvero buono, sa di cacao. Il suo sapore si avvicina molto al Milk Shake di Mc Donald’s. Sul fatto che sia pesantuccio, beh un pò lo è, ma comunque se dovete fare attività fisica è da prendere almeno un’ora e mezzo prima.

Il fatto di introdurre nella ricetta le proteine in polvere del siero del latte e le uova riguarda il discorso di un bodybuilder perchè la sua dieta dovrebbe essere iperproteica. Comunque le proteine nel frullato andrebbero messe anche se non si hanno aspirazioni da bodybuilder ma semplicemente per avere energia durante tutto l’arco della giornata; quindi se non avete proteine in polvere, quantomeno mettete le uova per il fatto di rientrare nel discorso del bilanciamento degli ingrendienti in termini di percentuali di carboidrati, proteine e grassi.

In aggiunta, la caffeina e la teobromina (contenuta nel cacao) stimolano il sistema nervoso permettendo una maggiore concentrazione e precisione.

Il cacao, infine, ricco di ferro (fondamentale per i globuli rossi) e magnesio (cofattore nella produzione di ATP), ha anche una interessante azione vaso-dilatatrice, importante per una buona vascolarizzazione.

Il drink, pur essendo altamente energetico, non provoca rapidi innalzamenti della glicemia, cosa molto importante questa perchè ciò comporterebbe anche un innalzamento dell’insulina, quindi appesantimento del fegato, andando a compromettere la prestazione fisica. Ciò è dovuto grazie all’utilizzo di carboidrati a medio/basso indice glicemico accoppiati con proteine e una piccola quantità di grassi (entrambi capaci di rallentare il transito intestinale, stabilizzando ulteriormente la fluttuazione della glicemia). Come potete notare gli ingredienti non sono buttali là a caso ma ogni cosa che aggiungete ha una specifica funzione.

Quindi fidatevi, provate, poi mi dite

ciao!

guana