Personalizzazione di uno schema

Riporto in questo post un mio schemetto di allenamento personalizzato che ho abbozzato qualche tempo fa. Ci ho messo un po’ per rimettere insieme le informazioni principali: Percentuali di carico, serie e ripetizioni scritte su foglietti strappati, sparsi per i cassetti della scrivania. Lo schema è il frutto di molti allenamenti ed errori grossolani nella periodizzazione. Non è che avessi chissà quanta esperienza in questo sport ma nel mio piccolo posso dire di aver provato diversi metodi di allenamento e cambiato diverse volte approccio nell’impostare la ciclizzazione. Si tratta di uno schema sicuramente da migliorare, magari qualcuno che ne sa più di me potrà consigliarmi di cambiare qualche cosa o di buttarlo totalmente nel cesso. Gliene sarei davvero grado. Internet serve anche a questo; per capire le cose e per migliorarsi. Comunque è piu di un mese che lo sto utilizzando è per il momento sembra funzionare sotto diversi aspetti.

Schema :

Preparazione – Volume ** – 25 Ripetizioni – 2 settimane – 3 volte a settimana:

5 x 5  (60%)

Accumulo – Volume ***  Intensità * – 34 Ripetizioni – 3 settimane – 3 volte a settimana:

5 x 5  (60%)

3 X 3  (70%)

Accumulo Intensità – Intensità ** Volume * – 22 Ripetizioni 3 settimane – 3 volte a settimana :

2 x 5   (60%)

2 x 3  (70%)

1 x 3   (80%)

Intensità – Intensità *** – 14 Ripetizioni  2 settimane – 3 volte a settimana.

2 x 3  (70%)

2 x 3  (80%)

2 x 1  (90%)

ESERCIZI

Schema A

Panca Piana (Schema Principale)

Spinte Manubri 3 x 8

Panca Inclinata (Schema Principale)

Schema B

Riscaldamento alla Hyper Lousse

Stacchi (Schema Principale)

Tirate alla lat o Trazioni libere (Schema Principale)

Curl in piedi 3X8

Schema C

Squat (Schema Principale)

Military press (Schema Principale)

Spinte manubri spalle 3×8

Panca Stretta (Schema Principale)

ciao,

Guana

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