Riporto in questo post un mio schemetto di allenamento personalizzato che ho abbozzato qualche tempo fa. Ci ho messo un po’ per rimettere insieme le informazioni principali: Percentuali di carico, serie e ripetizioni scritte su foglietti strappati, sparsi per i cassetti della scrivania. Lo schema è il frutto di molti allenamenti ed errori grossolani nella periodizzazione. Non è che avessi chissà quanta esperienza in questo sport ma nel mio piccolo posso dire di aver provato diversi metodi di allenamento e cambiato diverse volte approccio nell’impostare la ciclizzazione. Si tratta di uno schema sicuramente da migliorare, magari qualcuno che ne sa più di me potrà consigliarmi di cambiare qualche cosa o di buttarlo totalmente nel cesso. Gliene sarei davvero grado. Internet serve anche a questo; per capire le cose e per migliorarsi. Comunque è piu di un mese che lo sto utilizzando è per il momento sembra funzionare sotto diversi aspetti.

Schema :

Preparazione – Volume ** – 25 Ripetizioni – 2 settimane – 3 volte a settimana:

5 x 5  (60%)

Accumulo – Volume ***  Intensità * – 34 Ripetizioni – 3 settimane – 3 volte a settimana:

5 x 5  (60%)

3 X 3  (70%)

Accumulo Intensità – Intensità ** Volume * – 22 Ripetizioni 3 settimane – 3 volte a settimana :

2 x 5   (60%)

2 x 3  (70%)

1 x 3   (80%)

Intensità – Intensità *** – 14 Ripetizioni  2 settimane – 3 volte a settimana.

2 x 3  (70%)

2 x 3  (80%)

2 x 1  (90%)

ESERCIZI

Schema A

Panca Piana (Schema Principale)

Spinte Manubri 3 x 8

Panca Inclinata (Schema Principale)

Schema B

Riscaldamento alla Hyper Lousse

Stacchi (Schema Principale)

Tirate alla lat o Trazioni libere (Schema Principale)

Curl in piedi 3X8

Schema C

Squat (Schema Principale)

Military press (Schema Principale)

Spinte manubri spalle 3×8

Panca Stretta (Schema Principale)

ciao,

Guana