Presento uno schema per l’ipertrofia e per la  preparazione alla forza. La durata sarà di 4 settimane per 3 volte a settimana.

Da notare che per le serie 8-6-4 è previsto il cedimento muscolare.

Allenamento A

– Squat (8-6-4)

– Military press (8-6-4)

– Shoulder press in piedi (3X8)

– Shoulder press su macchina guidata (3X10)

– Crunch (3X25)

– Crunch alla ercolina con corda (3X25)

Allenamento B

– Panca piana (8-6-4)

– Spinte su panca piana (3X8)

– Panca alta (8-6-4)

– Parallele (3X10)

– Crunch (3X25)

Allenamento C

– Stacchi (8-6-4)

– Lat / Trazioni supine (8-6-4)

– Rematore con bilanciere presa supina (3X10)

– Rematore con kettlebell o manubrio (3X10)

– Curl in piedi (8-6-4)

Ciao

Guana