Дмитрий Клоков
Дмитрий Клоков

tacco.

*nota –  5X4  : 5, numero di serie e 4 numero di ripetizioni per serie.

Дмитрий Клоков
Дмитрий Клоков

SCHEMA AD ONDE 

 Prima onda

1 week – 5X4      80 %

2 week 6X3        85 %  + [2X2] con 5 kg in più

3 week 8X2        90 % + [2X2] con 5 kg in più

Seconda onda

4 week 5X4       82,5 %

5 week 6X3       87,5 %    + [2X2] con 5 kg in più  + [2X1]  con 5 kg in più

6 week 8X2      92,5 %    + [3X1]  con 10 kg in più

7 week 10X1    95 % – Ultima settimana (10 X 1) + [3X1] con il 100%

RICHIAMI

– Squat (richiamo):

1X5 50 %

2X4 60%

2X3 70%

5X3 75 %

– Panca (richiamo):

1X5 50%

1X5 60%

4X4 70%

– Stacco dai box (richiamo):

1X4 55 %

1X4 65 %

2X4 75 %

4X4 80 %

SCHEMA DEFINITIVO

Allenamento A

SQUAT – Onde

PANCA – Richiamo (in alternativa, al posto dei richiami,  si può ripetere la percentuale della WEEK precedente. Es. se siamo nella WEEK 3 (quindi allenamento 8X2-90%)  il richiamo di panca può essere 6X3 85%  )

REMATORE CON BILANCIERE /PENDLAY ROW- 3X8

REMATORE CON MANUBRIO – 3X8

CRUNCH

Allenamento B

STACCO – Onde

MILITARY PRESS 8-6-4

SPINTE SPALLE MANUBRI 8-6-4

SPINTE SPALLE MACCHINA 4X10

Allenamento C

PANCA – Onde

SQUAT – Richiamo (in alternativa, al posto dei richiami,  si può ripetere la percentuale della WEEK precedente. Es. se siamo nella WEEK 3 (quindi allenamento 8X2-90%)  il richiamo di squat può essere 6X3 85%  )

CRUNCH – Ercolina 3X25

CRUNCH 2X20

Allenamento D

STACCO DAI BOX – Richiamo (in alternativa, al posto dei richiami,  si può ripetere la percentuale della WEEK precedente. Es. se siamo nella WEEK 3 (quindi allenamento 8X2-90%)  il richiamo di stacco può essere 6X3 85%  )

SPiNTE PANCA PIANA PETTO – 8-6-4

PARALLELE 4X10

CURL BICIPITI 8-6-4

CRUNCH – ERCOLINA 3X25

CRUNCH 2X25

Riferimenti:

– Schema ad onde DCSS – tratto dal libro di Paolo Evangelista : “DCSS – Power Mechanics for Powerlifters”

– Programma Sheiko –    Allenamento #29 (Richiami)

in foto (fonte wikipedia):

Dmitriy Vyacheslavovich Klokov (Russian: Дмитрий Вячеславович Клоков) (born February 18, 1983)[1] is a Russian weightlifter competing in the 105 kg category. He is 182 cm tall.

Klokov was born in Balashikha, Moscow Oblast.[2] He is the son of World Champion Vyacheslav Klokov, who also competed in the Heavyweight category.[3][4]

He became world champion at the 2005 World Championships, with a total of 419 kg.[1][3]

Klokov also participated at the 2005 and 2006 Arnold Sports Festivals in Columbus, Ohio.[5]

At the 2006 World Championships and 2007 World Championships he ranked 3rd.[3][6]

Klokov won the silver medal at the 2008 Summer Olympics, with a total of 423 kg.[1]

Klokov won the silver medal at the 2011 World Weightlifting Championships, with a 196kg snatch, 232kg clean and jerk for a total of 428kg at a body weight of 104.6kg. He lost to a fellow Russian, Khadzhimurat Akkayev by 2 kilos (on the snatch).

Klokov was scheduled to compete at the 2012 Summer Olympics in the 105kg class but was forced to withdraw due to undisclosed medical reasons.

Ciao,

Guana